Protegerse del sol: 10 consejos básicos

Mientras practicamos actividades al aire libre como bicicleta, leer o pasear por la arena de la playa, es saludable tomar el sol. Especialmente, si las realizamos por la mañana o por la tarde evitando de este modo la exposición al sol durante las horas centrales del día (de 12 del medio día a 3 de la tarde).

Los niños de menos de 2 años no deben exponerse de forma directa a la luz del sol. Así, se recomienda estar a la sombra cuando la luz del sol es muy fuerte, pero incluso así, es recomendable tener cuidado. Aunque en la sombra la radiación es más débil, sigue habiendo riesgo de sufrir quemaduras. Por ello, incluso en la sombra, es importante protegerse de forma adecuada.

Usar crema solar es básico cuando nos vamos a exponer al sol. Pero también es fundamental elegir el factor de protección adecuado y adaptado a nuestro tipo de piel y a la intensidad de los rayos UVA. Sobre todo, durante los primeros días de verano debemos usar productos con factor de protección alto (25, 30, 35 o 50). Pero hay que tener en cuenta que las cremas solo protegen del sol durante un tiempo limitado y deben contener un filtro adicional contra los rayos UVA, que son los que provocan daños a largo plazo, como el envejecimiento prematuro de la piel o cáncer de piel.

Para saber durante cuánto tiempo te va a proteger la crema solar, debes multiplicar el tiempo de protección natural de la piel por el factor del protector solar. Por ejemplo, una piel muy clara puede protegerse de forma natural durante unos 10 minutos, por tanto, con un protector solar de factor 15 la piel estará protegida durante 150 minutos. Cada persona tenemos una protección natural distinta dependiendo del tipo de piel, pero normalmente, el tiempo suele ser de entre 10 y 30 minutos.

Usar SIEMPRE grandes cantidades de protector solar. Como norma general, una persona suele necesitar unos 35 gramos de crema solar para cubrir completamente el cuerpo, lo que serían unas a cuatro cucharadas grandes. Además, es fundamental ponerse crema de forma regular ya que el protector solar se elimina normalmente con el sudor, con el roce de la ropa (por ejemplo, el bañador o la toalla) o cuando ns bañamos

Tras aplicar la protección solar, debemos esperar entre 20 y 30 minutos antes de ponernos a tomar el sol. El motivo es porque no todos los protectores solares actúan enseguida y algunos tardan incluso unos minutos en empezar a tener efecto. Es básico que nos aseguremos que nos ponemos crema sobre todo en las zonas más sensibles a la luz como es el cuero cabelludo, el rostro, las orejas, el cuello, espalda, pecho y los pies.

Las personas más sensibles al sol pueden reforzar su protección junto con la crema usando antioxidantes adicionales como es la vitamina E, el licopeno, el betacaroteno o los polifenoles. Aunque la eficacia de los protectores solares se ha demostrado con estudios científicos, algunas sustancias como el beta caroteno, puede disminuir la sensibilidad de la piel y aumentar la resistencia al sol en algunos momentos. Sin embargo, deben combinarse con el protector solar.

Para las personas alérgicas al sol se recomienda consumir 1 dosis preventiva de entre 1.000 y 2.000 miligramos de calcio cada día durante 4 semanas, aunque hasta ahora no se ha comprobado científicamente su eficacia. También, se ha demostrado que la utilización de algunos probióticos, las bacterias como Lactobacillus johnsonii (La1) o cepas de e. coli, son capaces de reducir el riesgo de aparición de alergias al sol y pueden aumentar la capacidad de regenerar la piel. Los probióticos están incluidos en ciertas dietas y en algunos suplementos alimenticios.

Estos productos anuncian un 100% de protección contra los rayos ultravioleta que dañan la piel, pero no es correcto, ya que existe un porcentaje de la radiación solar que siempre va a llegar a la piel a pesar del uso del protector solar adecuado. Elige siempre protectores solares de confianza.

Como alternativa o complemento del protector solar, la ropa también nos va a proteger la piel: pantalones largos y camisas nos proporcionan una protección solar eficaz contra los componentes de la luz solar. Por su puesto, debemos utilizar un sombrero o una gorra. El factor de protección contra los rayos UVA variará en función del color, el tipo de material, la densidad de las fibras y el grosor.

Los ojos también requieren de una protección adecuada contra la radiación del sol. Por ello, es importante utilizar gafas de sol que estén homologadas. Para saber qué gafas de sol son las adecuadas, hay que fijarse en que lleven la marca CE (Comité Europeo), que certifica que las gafas son apropiadas para proteger los ojos contra las quemaduras del sol y que el producto cumple con las directivas europeas aplicables.

Si ya se ha producido una quemadura, debemos evitar cualquier contacto con la luz del sol hasta que la quemadura se haya curado. También, podemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Aplicar geles calmantes en las zonas afectadas varias veces al día.
• Si el dolor es intenso se pueden tomar analgésicos como el ácido acetilsalicílico o el paracetamol.
• Es recomendable beber líquidos en abundancia. Sobre todo, agua y zumos mezclados con agua mineral.
• Aplicar cremas hidratantes especiales que ayuden a la cicatrización de las áreas afectadas de la piel.