Nutrición y deporte después de Navidad: 7 claves para mantener tu figura y sentirte genial
En este post, hemos recurrido al equipo nutricionista de nuestra clínica para darte algunas claves.
No solo para recuperar tu talla tras los excesos navideños.
También para encontrar una rutina de nutrición y deporte que puedes mantener a lo largo del tiempo.
Y a la que le cogerás el gustillo para sentirte siempre bien (a nivel físico y mental).
¡Empezamos!
Qué relación existe entre nutrición y deporte para verte bien en el espejo
En Internet pululan muchos falsos mitos sobre llevar un estilo de vida saludable.
- Algunos promueven que una alimentación baja en calorías es la clave para estar delgado o delgada.
- Otros se basan en el ejercicio físico y te dicen que puedes comer lo que quieras mientras te muevas.
Nuestros nutricionistas están de acuerdo en que “la combinación de una alimentación saludable y una actividad física semanal son clave para recuperar la figura y encontrarte saludable”.
¿El motivo?
Para adelgazar necesitas tener la balanza calórica a tu favor.
Es decir, necesitas consumir más calorías de las que comes.
Aquí queremos contarte cómo hacerlo bien.
No sirve de nada pasar hambre, renunciar a las proteínas ni centrarse en las actividades cardiovasculares.
Antes de verlo en detalle, queremos abordar una problemática concreta:
Cómo cuidar la alimentación después de Navidad.
Cómo cuidar la alimentación después de Navidad
Después de Navidad, suele ocurrir algo:
Muchas personas se marcan el nuevo año el objetivo de llevar una vida saludable.
Sin embargo, cuando pasan los meses no logran ese reto.
¿Por qué?
No encuentran una rutina que se adapte realmente a sus vidas.
Empieza el nuevo año sin culpabilidad y sin la necesidad de que tienes algo que compensar.
Si te sientes muy pesado tras estos días, puedes probar a comer más sopas, cremas de verduras y ensaladas.
Pero no como compensación calórica, ya que tendrás hambre y tras unos días volverás a darte un atracón.
Teniendo esta consideración en cuenta, empezamos con las 7 claves de nuestros nutricionistas expertos para equilibrar alimentación y deporte.
Claves para equilibrar alimentación y deporte en enero
Estos puntos están basados en las pautas que nuestros nutricionistas trabajan con nuestros pacientes en consulta.
Vamos a verlo en detalle.
#1 Planifica tus objetivos para ponerte en forma
Si no tienes claro lo que quieres, ¿cómo vas a conseguirlo?
A veces nos impacientamos y queremos empezar a hacer las cosas YA.
Sin embargo, es mejor tomarse un ratito para reflexionar:
- ¿Quieres perder los kilos extra que ganaste en el embarazo?
- ¿Estás todo el día en la silla y quieres sentirte más activo/a?
- ¿Buscas un estilo saludable que mantener a largo plazo?
Por nuestra experiencia, hemos comprobado que lo que más resultados suele dar es no marcarse objetivos demasiado ambiciosos.
Lo importante es ponerse objetivos compatibles con tu vida, tus horarios y tus aficiones.
#2 Crea una rutina para sentirte bien y progresar más
Una rutina te ayuda a que llevar una vida saludable no te suponga un esfuerzo.
Piensa:
- ¿Cuánto tiempo tienes para cocinar?
- ¿Cuántos días comes fuera de casa?
- ¿Cuántas horas a la semana puedes ir al gimnasio?
En función de eso, debes definir tu dieta y tus ejercicios.
Además, comer siempre a la misma hora te ayuda a regular el tránsito intestinal.
Así te sentirás con más energía durante todo el día y dormirás mejor.
#3 Entrenamiento progresivo y que disfrutes
Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, no puedes machacarte el primer día.
Es posible que no quieras volver.
¿Entonces qué puedes hacer?
Es mucho mejor que empieces progresivamente con una actividad física.
Con 1 o 2 días a la semana es suficiente.
Y, si luego puedes aumentar la frecuencia, pues todavía mejor.
Para no abandonar te animamos a realizar una actividad que te guste (y, si no la hay, elige la que menos te disguste).
Actualmente hay muchas opciones en los gimnasios, en vídeos gratis de YouTube (empieza ahí para ahorrar) o al aire libre:
Natación, yoga, correr, tenis, entrenamiento de fuerza, etc.
¿Te da pereza aun así?
Bueno, aquí tienes otras soluciones para integrar el ejercicio en tu vida:
- Convence a un amigo o amiga para hacerlo juntos.
- Ve andando al trabajo o a los recados.
- Si no puedes ir andando, bájate del metro/bus alguna parada antes.
- Si vas en coche, no aparques en la puerta de los sitios y anda un poco.
- Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
#4 Comienza una dieta equilibrada y saludable
Una dieta no debe ser un sacrificio.
Elige alimentos que te gusten.
El problema muchas veces es que estamos acostumbrados a la sal y al azúcar.
Sustituye la sal por especias y ve retirando el azúcar poco a poco de tu cocina.
Otras recomendaciones de nuestros nutricionistas son estas:
- Lleva fruta o frutos secos por si te apetece picar entre horas.
- Evita los alimentos ultraprocesados. En su lugar, elige alimentos sin procesar o buenos procesados (por ejemplo, yogur o kéfir).
- Deshazte de las galletas, la bollería industrial y el Cola Cao para los desayunos.
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras (dale preferencia a las que más te gustan para hacerlo fácil).
#5 Buena hidratación: clave para ponerte en forma
Aunque beber agua siempre es sano, después de Navidad te ayudará además a aliviar la sensación de hinchazón y a evitar la retención de líquidos.
Si no te gusta beber agua, prueba con las infusiones o las bebidas isotónicas (cuando vayas al gimnasio).
Evita siempre que puedas las bebidas alcohólicas.
Y, si no las eliminas, al menos bebe agua entre copa y copa.
#6 Vigila tus horarios de sueño
Aunque muchas personas descuidan el sueño, es clave para sentirte bien.
En primer lugar, te ayuda a tener más energía y no cansarte tanto (en el trabajo, cuando sales por ahí o al hacer deporte).
Pero también te ayuda a perder peso.
¿Cómo?
Cuanto menos dormimos, menos leptina producimos,
La leptina es la hormona supresora del apetito.
Por lo tanto, es probable que tengas más hambre y quieras comer más si no duermes bien.
#7 Si no puedes solo, busca un especialista
Llevar una alimentación saludable y una rutina deportiva no es nada fácil.
Si estás aquí, enhorabuena.
Ya llevas mucho ganado porque te preocupas por tu salud.
Por eso, queremos contarte que en nuestra clínica podemos ayudarte con nuestros nutricionistas.
Ellos sabrán guiarte y podrán adaptar el plan nutricional a tu situación:
- Preferencias personales.
- Situación socioeconómica.
- Creencias religiosas.
- Cuestiones de salud (diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, Crohn, SII, intolerancias, alergias, TCA, ansiedad, etc.).
Ponte en contacto con nosotros y estudiamos tu caso.
