Glúteos de acero con estos cinco ejercicios

Con una colchoneta, apoya los antebrazos y las rodillas. Después, levanta una pierna estirándola hacia arriba, hasta que notes el trabajo del glúteo. Para aportar más dificultad, puedes colocar peso sobre el tobillo o ayudarte con una banda elástica. Si no consigues controlar la postura, puedes realizar este ejercicio en una máquina de gimnasio específica para ello, que también te facilitará el mantenimiento de la posición correcta.

Con la espalda apoyada en una superficie estable y una barra, con peso, sobre la cadera, levanta la pelvis aguantando la tensión arriba gracias a la contracción de los glúteos. Después, vuelve a tu posición inicial.

Apoya el abdomen en un banco, y lo agarras con las manos, accionando así los glúteos y levantar las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas flexionadas. ¡Y con cuidado de no forzar el lumbar al subirlas!

Coloca una barra detrás de la cabeza, y ponte de rodillas en el suelo. El glúteo debe pasar de estar apoyado sobre los talones hasta una posición vertical, en la que la espalda haga los 90 grados con las piernas. Eso sí, intenta mantener los glúteos apretados todo el ejercicio.

Para fortalecer glúteos y piernas, este es un ejercicio que no debe faltar en tus entrenamientos. Una vez tengas agarrada la barra aproximadamente a la anchura de los hombros, con los pies separados por una distancia parecida, levanta la barra del suelo manteniendo la espalda recta y recuperando la posición vertical, concentrando el trabajo en tus glúteo. El esfuerzo debes notarlo de cadera hacia abajo, los brazos no son los que tienen que soportar el peso de la barra.