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Mujer en ropa de deporte partiendo una pera junto a montaña de fruta
Llega enero y es habitual sentir que has comido demasiado, que has ganado alguna talla o que necesitas ponerte en forma.

En este post, hemos recurrido al equipo nutricionista de nuestra clínica para darte algunas claves.

No solo para recuperar tu talla tras los excesos navideños.

También para encontrar una rutina de nutrición y deporte que puedes mantener a lo largo del tiempo.

Y a la que le cogerás el gustillo para sentirte siempre bien (a nivel físico y mental).

¡Empezamos!

Qué relación existe entre nutrición y deporte para verte bien en el espejo

En Internet pululan muchos falsos mitos sobre llevar un estilo de vida saludable.

  • Algunos promueven que una alimentación baja en calorías es la clave para estar delgado o delgada.
  • Otros se basan en el ejercicio físico y te dicen que puedes comer lo que quieras mientras te muevas.

Nuestros nutricionistas están de acuerdo en que “la combinación de una alimentación saludable y una actividad física semanal son clave para recuperar la figura y encontrarte saludable”.

¿El motivo?

Para adelgazar necesitas tener la balanza calórica a tu favor.

Es decir, necesitas consumir más calorías de las que comes.

Aquí queremos contarte cómo hacerlo bien.

No sirve de nada pasar hambre, renunciar a las proteínas ni centrarse en las actividades cardiovasculares.

Antes de verlo en detalle, queremos abordar una problemática concreta:

Cómo cuidar la alimentación después de Navidad.

Cómo cuidar la alimentación después de Navidad

Después de Navidad, suele ocurrir algo:

Muchas personas se marcan el nuevo año el objetivo de llevar una vida saludable.

Sin embargo, cuando pasan los meses no logran ese reto.

¿Por qué?

No encuentran una rutina que se adapte realmente a sus vidas.

Empieza el nuevo año sin culpabilidad y sin la necesidad de que tienes algo que compensar.

Si te sientes muy pesado tras estos días, puedes probar a comer más sopas, cremas de verduras y ensaladas.

Pero no como compensación calórica, ya que tendrás hambre y tras unos días volverás a darte un atracón.

Teniendo esta consideración en cuenta, empezamos con las 7 claves de nuestros nutricionistas expertos para equilibrar alimentación y deporte.

Claves para equilibrar alimentación y deporte en enero

Estos puntos están basados en las pautas que nuestros nutricionistas trabajan con nuestros pacientes en consulta.

Vamos a verlo en detalle.

#1 Planifica tus objetivos para ponerte en forma

Si no tienes claro lo que quieres, ¿cómo vas a conseguirlo?

A veces nos impacientamos y queremos empezar a hacer las cosas YA.

Sin embargo, es mejor tomarse un ratito para reflexionar:

  • ¿Quieres perder los kilos extra que ganaste en el embarazo?
  • ¿Estás todo el día en la silla y quieres sentirte más activo/a?
  • ¿Buscas un estilo saludable que mantener a largo plazo?

Por nuestra experiencia, hemos comprobado que lo que más resultados suele dar es no marcarse objetivos demasiado ambiciosos.

Lo importante es ponerse objetivos compatibles con tu vida, tus horarios y tus aficiones.

#2 Crea una rutina para sentirte bien y progresar más

Una rutina te ayuda a que llevar una vida saludable no te suponga un esfuerzo.

Piensa:

  • ¿Cuánto tiempo tienes para cocinar?
  • ¿Cuántos días comes fuera de casa?
  • ¿Cuántas horas a la semana puedes ir al gimnasio?

En función de eso, debes definir tu dieta y tus ejercicios.

Además, comer siempre a la misma hora te ayuda a regular el tránsito intestinal.

Así te sentirás con más energía durante todo el día y dormirás mejor.

Dos mujeres sentadas en pista de baloncesto antes de hacer deporte

#3 Entrenamiento progresivo y que disfrutes

Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, no puedes machacarte el primer día.

Es posible que no quieras volver.

¿Entonces qué puedes hacer?

Es mucho mejor que empieces progresivamente con una actividad física.

Con 1 o 2 días a la semana es suficiente.

Y, si luego puedes aumentar la frecuencia, pues todavía mejor.

Para no abandonar te animamos a realizar una actividad que te guste (y, si no la hay, elige la que menos te disguste).

Actualmente hay muchas opciones en los gimnasios, en vídeos gratis de YouTube (empieza ahí para ahorrar) o al aire libre:

Natación, yoga, correr, tenis, entrenamiento de fuerza, etc.

¿Te da pereza aun así?

Bueno, aquí tienes otras soluciones para integrar el ejercicio en tu vida:

  • Convence a un amigo o amiga para hacerlo juntos.
  • Ve andando al trabajo o a los recados.
  • Si no puedes ir andando, bájate del metro/bus alguna parada antes.
  • Si vas en coche, no aparques en la puerta de los sitios y anda un poco.
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.

#4 Comienza una dieta equilibrada y saludable

Una dieta no debe ser un sacrificio.

Elige alimentos que te gusten.

El problema muchas veces es que estamos acostumbrados a la sal y al azúcar.

Sustituye la sal por especias y ve retirando el azúcar poco a poco de tu cocina.

Otras recomendaciones de nuestros nutricionistas son estas:

  • Lleva fruta o frutos secos por si te apetece picar entre horas.
  • Evita los alimentos ultraprocesados. En su lugar, elige alimentos sin procesar o buenos procesados (por ejemplo, yogur o kéfir).
  • Deshazte de las galletas, la bollería industrial y el Cola Cao para los desayunos.
  • Aumenta tu consumo de frutas y verduras (dale preferencia a las que más te gustan para hacerlo fácil).

#5 Buena hidratación: clave para ponerte en forma

Aunque beber agua siempre es sano, después de Navidad te ayudará además a aliviar la sensación de hinchazón y a evitar la retención de líquidos.

Si no te gusta beber agua, prueba con las infusiones o las bebidas isotónicas (cuando vayas al gimnasio).

Evita siempre que puedas las bebidas alcohólicas.

Y, si no las eliminas, al menos bebe agua entre copa y copa.

#6 Vigila tus horarios de sueño

Aunque muchas personas descuidan el sueño, es clave para sentirte bien.

En primer lugar, te ayuda a tener más energía y no cansarte tanto (en el trabajo, cuando sales por ahí o al hacer deporte).

Pero también te ayuda a perder peso.

¿Cómo?

Cuanto menos dormimos, menos leptina producimos,

La leptina es la hormona supresora del apetito.

Por lo tanto, es probable que tengas más hambre y quieras comer más si no duermes bien.

#7 Si no puedes solo, busca un especialista

Llevar una alimentación saludable y una rutina deportiva no es nada fácil.

Si estás aquí, enhorabuena.

Ya llevas mucho ganado porque te preocupas por tu salud.

Por eso, queremos contarte que en nuestra clínica podemos ayudarte con nuestros nutricionistas.

Ellos sabrán guiarte y podrán adaptar el plan nutricional a tu situación:

  • Preferencias personales.
  • Situación socioeconómica.
  • Creencias religiosas.
  • Cuestiones de salud (diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, Crohn, SII, intolerancias, alergias, TCA, ansiedad, etc.).

Ponte en contacto con nosotros y estudiamos tu caso.

 

Tras el fin de las vacaciones, nos han llegado a las clínicas muchos casos de pacientes preocupados por el estado de su piel, pues han notado un aumento inusual de arrugas, manchas, deshidratación… A continuación, os contamos cuáles son los tratamientos de medicina estética para recuperar la piel tras el verano.
Tras el fin de las vacaciones, nos han llegado a las clínicas muchos casos de pacientes preocupados por el estado de su piel, pues han notado un aumento inusual de arrugas, manchas, deshidratación… A continuación, os contamos cuáles son los tratamientos de medicina estética para recuperar la piel tras el verano.

Tras el fin de las vacaciones, nos han llegado a las clínicas muchos casos de pacientes preocupados por el estado de su piel, pues han notado un aumento inusual de arrugas, manchas, deshidratación… A continuación, os contamos cuáles son los tratamientos de medicina estética para recuperar la piel tras el verano.

Tras el verano, nuestra piel se ve más castigada debido a la exposición solar, el contacto con el cloro de las piscinas, la sal del mar, la humedad, los cambios de temperatura y malos hábitos en la alimentación. Además, este año la piel está más sensible de lo normal debido a los meses de confinamiento, lo que ha provocado una falta de vitamina D muy importante para nuestra piel. Todo esto nos lleva a notar diferentes signos, como deshidratación, manchas, falta de luminosidad, arrugas marcadas… además de algún kilo de más, entre otros.

La forma más eficaz de recuperar la belleza de la piel posteriormente a los excesos del verano es combinar los tratamientos de cabina, con los beneficios de la medicina estética, la nutricosmética y la utilización de los cosméticos médicos adecuados.

Con la combinación de estos tratamientos obtendremos un resultado satisfactorio, consiguiendo incrementar la calidad de la piel. Además, prolongaremos nuestro bronceado el máximo tiempo posible.

 

Tratamientos de medicina estética para recuperar la piel tras el verano

  1. Realizar una buena limpieza facial para eliminar todos los restos e impurezas. Para ello, el mejor tratamiento es un peeling químico suave que nos contribuya a eliminar todas las células muertas, mejorando las manchas, la textura y regenerando la piel.
  2. Rehidratar la piel a través de la mesoterapia facial con hialurónicos, vitaminas, minerales y antioxidantes. Recordad que uno de los aspectos más importantes es la hidratación cutánea, y para conseguirlo es importante beber una media de un litro y medio a dos litros de agua al día.
  3. Además de realizar tratamientos orientados a redensificar la piel como los skinboosters, la infiltración con toxina botulínica también nos ayuda a atenuar las líneas de expresión que aparecen sobre todo si no se está acostumbrado a llevar gafas de sol durante el verano, pues suele ser la época del año donde más gesticulamos.
  4. En la piel también puede haber grasa localizada que aumente en la época estival debido a la sudoración o a los cambios en los hábitos. Para tratarla, se puede apostar por una combinación de aparatología para reducir volumen de grasa localizada junto con la inyección de sustancias que actúan disolviendo la grasa en zonas donde a pesar de la buena alimentación y el ejercicio físico no resulta fácil eliminar.

 

Si quieres que nuestro equipo médico analice tu caso y te ofrezca diferentes tratamientos de medicina estética para recuperar la piel tras el verano, no dudes en pedir cita en una de nuestras clínicas.

dermogenómica y nutrigenética
El último avance en medicina estética es dermogenómica y nutrigenética, cosmética y plan nutricional personalizados en base a la información genética del paciente.

dermogenómica y nutrigenética

DNActive ha desarrollado una tecnología de uso exclusivo en clínicas de medicina estética complementaria a los tratamientos actuales para reducir el envejecimiento de la piel mediante la combinación de:

  • Tratamiento externo: cremas personalizadas mediante la selección de los ingredientes activos óptimos para cada paciente.
  • Tratamiento interno: nutricosmética personalizada mediante el análisis de la capacidad de metabolización de micronutrientes relacionados con procesos de envejecimiento de la piel.
  • Tratamiento evolutivo: adaptación periódica de los tratamientos anteriores mediante el análisis del cambio fenotípico utilizando herramientas de inteligencia artificial en reconocimiento facial.

Dermogenómica

Conocer cómo funciona el organismo de nuestros pacientes nos va a permitir saber si procesa o no adecuadamente determinados ingredientes o si su organismo genera de forma natural la cantidad adecuada de sustancias necesarias para la correcta protección de la piel o regeneración de la misma.

Las cremas personalizadas que se crean a partir del ADN del paciente son totalmente libres de tóxicos, colorantes, y perfumes, y fabricadas mediante formulación magistral y receta médica.

Algunos de los ingredientes utilizados en las cremas personalizadas son:

  • Ác. Hialurónico
  • Ác. Ascórbico
  • Ác. Glicólico
  • Rosa Mosqueta
  • Hidrolizado de Colágeno
  • Coenzima Q10
  • Aloe Vera
  • Pantenol
  • Manteca de Karité
  • Alantoína
  • Niacinamida
  • Tocoferol
  • Urea
  • Hidroquinona
  • Ác. Salicílico
  • Ác. Retinoico
  • Ác. Kójico

La aplicación de la dermogenómica en la medicina estética abarca muchos tratamientos:

  • Intradermoterapia con ácido hialurónico
  • Aplicación de bótox combinada con ácido hialurónico
  • Técnicas de relleno facial
  • Hilos Tensores
  • Rellenos dérmicos
  • Implantes de relleno
  • Lipotransferencia
  • Microneedling
  • Radiofrecuencia
  • Peelings
  • Despigmentación
  • Crioterapia
  • Electrocoagulación
  • Láser y luz pulsada
  • Protección solar

dermogenómica y nutrigenética

Nutricosmética

La nutricosmética intenta tratar la piel por fuera y por dentro a través de la ingesta de determinados nutrientes.

Nuestro análisis genético analiza los genes responsables de la mayor o menor capacidad de absorción de los mismos y, por tanto, la necesidad de suplementación adicional, como por ejemplo:

  • Antioxidantes: (Ác. Ascórbico, Tocoferol, Retinol, Colecalciferol, Resveratrol).
  • Hidratantes: (Zinc, Niacina).
  • Nutritivos: (Omega3, Omega6, Omega7).
  • Flacidez de la Piel: (Colágeno, Coenzima Q10).
  • Cabello débil y Uñas frágiles: (Vit. del grupo B).
  • Pigmentación de la Piel: (Cobre).
  • Mantenimiento de la Piel: (Niacina, Riboflavina, Retinol, Yodo, Zinc).
  • Arrugas: (Creatina).
  • Telómeros: (Própolis, Ác. Fólico y Colecalciferol)

¿Qué analizamos?

  • Saciedad y apetito
  • Celulitis
  • Respuesta al ejercicio físico
  • Hipertrofia
  • Sobrepeso
  • Percepción del gusto amargo
  • Asimilación de carbohidratos
  • Asimilación de grasas
  • Grasas monoinsaturadas
  • Grasas poliinsaturadas
  • Asimilación de grasas saturadas
  • Necesidad de proteínas
  • Hipertensión

dermogenómica y nutrigenética

Nutrigenética

Las recomendaciones nutricionales que no se apoyan en la genética están basadas en “lo mismo para todos”, y no están resultando tan eficaces como se esperaba.

La nutrigenética es el estudio de cómo interactúan los genes y los nutrientes. Los alimentos y nutrientes específicos alteran la expresión génica de formas importantes y complejas, que a su vez afectan los procesos metabólicos y, por lo tanto, a nuestra salud y predisposición a enfermedades.

¿Qué analizamos?

  • Intolerancias alimentarias
  • Alergias alimentarias
  • Patologías relacionadas con la nutrición
  • Macronutrientes
  • Micronutrientes
  • Composición corporal
  • Estrés oxidativo
  • Genética de la microbiota
  • Farmacogenética

El conocimiento de la interacción de la variación genética en el riesgo de enfermedades, proporciona una mayor comprensión de cómo afectan los nutrientes a la salud y la enfermedad, ayudando a prescribir tratamientos personalizados mucho más adecuados, con el objetivo de obtener buenos resultados en la prevención y tratamiento de patologías con base genética. Algunas enfermedades que se detectan son: hipotiroidismo, osteoporosis, gota, intolerancia a la lactosa…

El proceso consta de: análisis genético, dietoterapia personalizada y suplementos alimentarios (si fueran necesarios).

No esperes más para pedir tu cita aquí y descubre el tratamiento más innovador del momento en el campo de la medicina estética.