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¿Cómo cuidar el pecho si eres runner? (Consalud.es)

Fuente: http://consalud.es

Se ha convertido en el deporte por excelencia, pero no todo son ventajas; y es que, el pecho puede sufrir un gran cambio si no se cuida durante la práctica de ejercicio.

Si hablamos de verano y buen tiempo, es imposible no hacer referencia al “running”, el deporte de moda por excelencia. La vida “healthy” crece día a día, propagándose y creando adeptos a su paso, pero… ¿son realmente todo ventajas?

Sabemos todo lo bueno que aporta pero también puede tener muchas consecuencias para las mujeres, como el estiramiento del ligamento de Cooper, que provoca una flacidez prematura en la zona del pecho.

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Por eso, desde Clínicas Mato Ansorena nos explican cómo cuidar el pecho cuando hacemos deporte sin renunciar a mantener su estado esbelto y tenso.

1. El soporte adecuado. Como siempre, lo más importante para hacer ejercicio es tener el equipamiento adecuado. Los conocidos como “Sports Bra” son la mejor sujeción para el pecho, ya que mantienen su firmeza y evitan cualquier rozadura o molestia con los aros habituales.

2. Disminuye el consumo de café y azúcares. Son aditivos que lo único que hacen es aumentar las molestias en la zona del pecho cuando estás “en esos días del mes”.

3.Cremas específicas. El uso de cremas es vital para mantener el PH de la piel y evitar problemas ocasionados por el roce o el sudor que provocamos con el ejercicio físico. Además, puedes usar alguna que tenga un efecto reafirmante en la zona.

4. Incrementar la vitamina E en tu dieta. Presente en alimentos como el aceite, hortalizas, cereales o legumbres. Es una buena fuente de energía pero, además, reduce el daño muscular.

5. Vaselina contra los roces. Utilices la ropa y sujeción que utilices, siempre pueden salir rozaduras que son muy molestas… Por eso, aplicar un poco de vaselina en la zona, no sólo calma la molestia, sino que te protege y evita que vaya a más.

Además, en Clínicas Mato Ansorena recomiendan el uso de una mascarilla reafirmante para ciertos casos y los tratamientos para cuidar la zona del pecho, como es la radiofrecuencia..

Se trata de un método muy efectivo y totalmente indoloro que permite reactivar el organismo a nivel celular. Se trabaja aplicando calor en la zona del pecho para conseguir la reestructuración del colágeno y ayudar al drenaje linfático, consiguiendo una correcta circulación en la piel y el tejido subcutáneo. Así, los resultados conseguidos son una piel más tersa y reafirmada, con una mejora en la elasticidad y la tonificación. Es un tratamiento preventivo que proporciona óptimos resultados y se puede realizar durante todo el año. Su duración es de 45 minutos, tras lo cual una puede incorporarse a su vida diaria sin necesidad de reposo.

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¡Cuida tu pecho si te gusta hacer deporte! (Marie Claire)

Fuente: www.marie-claire.es

El deporte es salud, ¡sí! Pero no puedes olvidar que tienes que seguir ciertas precauciones para cuidar, entre otros, el pecho mientras practicas ejercicio.

Obviamente el deporte es salud y aporta un montón de beneficios para nosotros tanto físicos como mentales. Sin embargo, y como todo, hay que hacerlo con precaución. No solo hablamos de evitar horas de más calor o no hacer un sobresfuerzo nada más apuntarnos a la vida saludable, sino que también hay que elegir correctamente el equipamiento que llevamos a la hora de practicar ejercicio.

Cuida los accesorios

Igual de importante son las zapatillas o unas mallas deportivas transpirables como un sujetador deportivo.

Con uno bueno y que se adapte a nuestro pecho, no solo conseguiremos mejores resultados para nuestra salud, sino que también evitaremos que el ligamento de Cooper se estire y tengamos una flacidez en el pecho antes de lo esperado.

Los 5 consejos que necesitas para cuidar tu pecho

Clínicas Mato Ansorena nos ofrece unos consejos para evitar esta caída prematura del pecho:

  1. El sujetador es importantísimo. Usa uno deportivo ya que la sujeción es mayor, es más cómodo y no lleva aros, con lo que evitaremos que nos rocen a la hora de hacer deporte. Por otro lado, los sujetadores deportivos suelen tener mayores refuerzos (cubren más zona del pecho, la espalda también, etc.)
  2. Si quieres prevenir la flacidez prematura del pecho, evita la cafeína y los azúcares, sobre todo, cuando tienes la regla ya que pueden provocar mayores dolores en las mamas.
  3. Si vas a hacer deporte, usa cremas reafirmantes para el pecho. No porque vayas a perder flacidez sí o sí, es simplemente porque tenemos que mantener nuestra piel hidratada y ahí también entra la zona del pecho. Con el roce, el sudor y el propio ejercicio, nuestro PH de la piel puede modificarse, por ello, es importante también usar cremas específicas. Si queremos, podemos aplicarnos una de efecto reafirmante.
  4. Si el sujetador por el roce, el sudor o porque la ropa no sea del todo cómoda para ti, te provoca rozaduras, una buena solución es la vaselina. Aplícatela por dónde esté la molestia y te ayudará a curarla, además de prevenir otras futuras.
  5. La vitamina E es muy importante para evitar la flacidez ya que reduce el daño que podamos causarle a nuestro organismo con el deporte. Así que, ¡toma alimentos que la contengan! Hortalizas, cereales, legumbres y el aceite. Además, tomar vitamina E te ayudará a sentirte mejor porque aporta mayor energía.

¡Cuida tu pecho si te gusta hacer deporte!

¡Cuida tu pecho si te gusta hacer deporte!

Salve vidas: límpiese las manos. Participe en la campaña de la OMS el 5 de mayo de 2016

Fuente: http://www.who.int

Participe en la campaña de la OMS el 5 de mayo de 2016

La asepsia en la atención quirúrgica SALVA VIDAS: límpiese las manos.

El problema

La prevención de las infecciones y la reducción de una carga evitable para los sistemas de salud continúan siendo cuestiones críticas en todo el mundo y son imprescindibles para que en todos los centros médicos se pueda tratar a todos los pacientes en condiciones de seguridad. Los pacientes quirúrgicos pueden contraer infecciones asociadas a la atención sanitaria — sobre todo durante una intervención quirúrgica — o a dispositivos (por ejemplo, la infección de las vías urinarias causada por un catéter contaminado). Tal como se explica en un informe de la OMS publicado en 2011, las infecciones causadas por la falta de higiene durante la cirugía pueden producirse en cualquier tipo de centro de asistencia médica en que se preste este servicio.

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La campaña “SALVE VIDAS: límpiese las manos” contribuye a solucionar el problema

El objetivo principal de la campaña del presente año es mejorar las prácticas de higiene de las manos en todos los servicios quirúrgicos durante todo el proceso asistencial, desde las plantas de cirugía y los quirófanos hasta los servicios de cirugía ambulatoria. La OMS proporciona en esta ocasión los siguientes recursos:

  • un eslogan, una imagen y un hashtag para el 5 de mayo de 2016, a fin de lograr una difusión más amplia y uniforme de los mensajes en todo el mundo;
  • un cartel promocional de la campaña del 5 de mayo de 2016;
  • carteles para promover el trabajo conjunto en higiene de manos de los equipos de prevención de infecciones y los equipos quirúrgicos y carteles educativos sobre la higiene de las manos en la atención y las intervenciones quirúrgicas;
  • una nueva infografía con mensajes sobre las infecciones quirúrgicas y su prevención;

 

La OMS publicará en 2016 las primeras orientaciones mundiales para la prevención de las infecciones quirúrgicas. Este trabajo se fundamenta y se enmarca a la perfección en los objetivos de las dos actividades llevadas a cabo anteriormente a nivel mundial por la OMS en pro de la seguridad del paciente: Una atención limpia es una atención más segura y La seguridad quirúrgica salva vidas.

Un enfoque permanente en la mejora de la higiene de manos en todos los ámbitos

El lavado de las manos en la atención sanitaria en el momento adecuado puede salvar vidas. La OMS pone a disposición una serie de recursos para la mejora de la higiene de las manos a fin de que cualquier persona, en cualquier lugar, participe en esta iniciativa mundial.

Teniendo en cuenta que la prioridad de mejorar la higiene de manos se enmarca en un contexto más amplio, el 5 de mayo de 2016 también se pretende hacer hincapié en el programa que abarca el agua, el saneamiento y la higiene, habida cuenta de que el 35% de los centros sanitarios todavía no cuentan con agua y jabón para el lavado de las manos, entre otros materiales.

Cómo puede contribuir

  • Utilice los productos de la OMS, que están diseñados para ayudar a organizar la promoción e implicar a otras personas.
  • Organice sus propias actividades en torno al eslogan de la campaña de la OMS y publique información en sus boletines de noticias, sus cuentas en las redes sociales y su sitio web. Si publica el enlace http://www.who.int/gpsc/5may/es/ en su página web, se reconocerá su contribución mediante la inclusión de un enlace a su página web en el sitio web de la OMS.
  • Esté atento a las novedades anunciadas por la OMS sobre las últimas cifras de centros sanitarios que se han unido a la campaña y continúe promoviendo la inscripción en ella. En este enlace encontrará más información al respecto (en inglés).

La OMS trabaja con numerosas partes interesadas para que las campañas anuales del 5 de mayo sean un éxito. Colaboran: el Centro Colaborador de la OMS en los Hospitales Universitarios de Ginebra (dirigido por el Dr. Didier Pittet), diversos organismos de los países, ministerios de salud, asociaciones para la prevención de las infecciones y organizaciones privadas para la seguridad del paciente.

Gracias de antemano por su ayuda.

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5 consejos para lucir triceps perfectos (elmundofinanciero.com)

Fuente: elmundofinanciero.com

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Llega el buen tiempo, las flores… ¡Y las alas de murciélago! El fantasma de los brazos flácidos es algo que nos acecha si hemos superado los 30 años por dos cuestiones puntuales: la acumulación de grasa subcutánea y el deterioro de la piel. Los ejercicios pueden venir de maravilla para tonificar, pero además, Clínicas Mato Ansorena propone su tratamiento de ‘hilos tensores’ para tríceps, la ecuación perfecta para conseguir unos brazos firmes de inmediato y saludar con la mano bien alta a la primavera

Los 10 mandamientos para dormir bien

“Dormir bien es un sueño alcanzable”

Este es el lema que la Asociación Mundial de Medicina del Sueño ha decidido poner en marcha este 2016 con motivo del Día Mundial del Sueño, fecha que da pie para concienciar sobre los trastornos del sueño y resaltar la importancia que tiene en la sociedad.

Según datos de la Sociedad Español de Neurología, entre el 20 y el 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y hasta un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, cifra que podría ser mucho mayor tomando en cuenta los pacientes que no están diagnosticados por la falta de conciencia social.

¿Qué pasa si no consigues dormir bien?

La incapacidad de conseguir un sueño saludable, puede conducir a diversos problemas serios y graves, entre ellos: disminución el rendimiento, fallos en el funcionamiento del sistema nervioso, fallos de memoria, cambios bruscos de humor, trastornos gastrointestinales, incrementa el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, altera el sistema inmunitario, incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, entre otros.

Los 10 mandamientos para dormir bien

Dormir es algo esencial en nuestras vidas, además, siendo sinceros, es un gran placer. No en vano pasamos una media de 25 años durmiendo ¿no? Así que, para que consigas un sueño saludable, te dejamos los 10 mandamientos para dormir bien:

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 Fuente: http://www.ippok.com/