Entradas

,

Dime en qué trabajas y te diré qué debes comer para no engordar

¿Viajas mucho? ¿Tu trabajo implica esfuerzo físico? ¿Pasas el día en la oficina?

Es importante tener en cuenta estas preguntas, puesto que cada ritmo de vida requiere una dieta específica que mime el cuerpo como se merece. Con la llegada del otoño, la vuelta a la rutina es inexcusable y ese vaivén de horarios y obligaciones termina por hacer mella en la salud. Por eso, es aconsejable conocer qué dieta es más adecuada en función del tipo de trabajo que se realice.

Los especialistas dicen que debemos “apostar por ciertos nutrientes puede ayudarnos a regular nuestro organismo y prepararlo para una temporada laboral intensa. Así, el tipo de actividad diaria que llevemos a cabo en el entorno de trabajo debe definir el tipo de alimentos que debemos ingerir, así como la cantidad y los horarios más adecuados para estas prácticas nutricionales”.

Las largas horas en la oficina implican esfuerzo mental, pero no físico, por lo que el organismo necesita alimentos de bajo aporte calórico pero que a su vez garanticen una nutrición adecuada.

Es importante tener una sensación de saciedad para evitar ingerir las llamadas “calorías vacías” que están presentes en la bollería industrial, el café o las bebidas azucaradas.

Los trabajadores que no realizan esfuerzo físico deben limitar la ingesta de hidratos de carbono, por lo que las mejores comidas son el arroz integral, los panes integrales o de semillas… Y además se debe procurar comer poco a media tarde y cenar ligero.

Trabajador activo

Los trabajos que implican actividad física requieren gran aporte calórico para cubrir las demandas de energía del organismo. Este tipo de empleos permite consumir una mayor cantidad de hidratos de carbono de asimilación media-alta, como pueden ser las patatas o la pasta.

Aquellos que además trabajen al aire libre deberán tener en cuenta la incidencia del sol. Para combatir sus efectos es recomendable consumir suficiente cantidad de líquidos, como agua, infusiones o caldos y, además, para favorecer el buen estado de la piel, ingerir carotenoides y vitamina A. Siguiendo este consejo, no pueden faltar en la despensa la calabaza, la zanahoria, la naranja, el boniato, los berros y las espinacas.

Trabajador viajero

Muchos trabajos implican viajar. La vida de un aeropuerto a otro también requiere una dieta especial, puesto que los continuos traslados ocasionan trastornos en el organismo que a menudo desembocan en estreñimiento.

Por eso este tipo de trabajador debe optar siempre por las opciones integrales, y allá donde vaya buscar lugares donde vendan fruta para consumirla como tentempié, a ser posible con la piel para aprovechar la fibra.

Los alimentos ’10’ para estas personas son la papaya, la alcachofa, el espárrago y el calabacín, ya que regulan el tránsito intestinal y ayudan a alcanzar el confort digestivo. Otro consejo importante es tener a mano siempre una botellita de agua, ya que el ajetreo hace que uno se olvide de ingerir líquidos. De esta forma, se evita el estreñimiento y se favorece el bienestar físico.

Otra herramienta básica del viajero habitual es un complemento natural bloqueador del las calorías. En los restaurantes no siempre existen opciones saludables y es fácil llevar una dieta nociva para el organismo. Este bloqueador ayuda a no absorber el exceso de calorías de la comida, por lo que se considera parte del kit básico de supervivencia del viajero.

Trabajador por turnos

Cambios constantes en la rutina, alteración del ciclo de sueño, vigilia, largas jornadas de trabajo… Son conceptos familiares para todo aquel que trabaja por turnos. Es vital que adapte las comidas a las horas de trabajo y tome tentempiés que le ayuden a continuar su jornada con energía.

Antes de ir al trabajo es fundamental hacer una buena comida. Con ella se conseguirá el aporte energético para desempeñar la labor, aunque no debe ser excesiva puesto que una digestión pesada afecta al humor, el rendimiento y la concentración.

En cuanto a los tentempiés, es muy recomendable escogerlos de antemano. Planificando cuáles serán los ‘snacks’ se evita consumir bollería industrial y otros alimentos poco saludables. Por tanto, en el ‘tupper’ deben llevar siempre fruta, yogures, nueces o un sandwich vegetal integral.

Una vez terminada la jornada, descansar bien es clave. Para favorecer el sueño, es positivo recurrir a alimentos con alto contenido en triptófano, como las legumbres, los frutos secos, los plátanos, la avena, la leche y las almendras, que ayudarán a disminuir los niveles de nerviosismo y controlar el ciclo de sueño.

Trabajador y estudiante

Compaginar el trabajo y el estudio no es tarea fácil. Llevar esta ‘doble vida’ supone un largo horario de esfuerzo físico y mental. Esta actividad tan fuerte puede acarrear altos niveles de estrés, afectar al sistema inmunológico, provocar cansancio y dañar el rendimiento.

En estos casos lo mejor es favorecer el descanso y el sueño para así restaurar el organismo. Una buena manera para conseguirlo es consumir vitaminas del grupo B, que se encuentran en legumbres, frutos secos o lácteos. Asimismo, NC Salud recomienda especialmente a estos trabajadores consumir alimentos que aporten omega3 como los pescados azules para facilitar el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Fuente: http://www.elmundo.es/

Melanoma: Todo lo que debes saber sobre este cáncer de piel

El melanoma supone solamente el 4% de los tumores malignos de la piel, pero sin embargo está detrás de 4 de cada 5 muertes por cáncer cutáneo. Cada año se diagnostican en España algo más de 5 casos por cada 100.000 habitantes.Melanoma - Cancer de piel

Es ligeramente más frecuente en mujeres aunque en ellas la evolución es mejor; suele afectar a individuos alrededor de la edad media de la vida y su incidencia es mayor en personas de piel y ojos claros o pelirrojos.

Riesgos de sufrir melanoma

  • La presencia de muchos nevus melanocíticos (lunares), así como tener una historia familiar de melanoma incrementa el riesgo de sufrir un melanoma.
  • Se ha señalado además que haber sufrido múltiples episodios de quemaduras solares en la adolescencia aumenta el riesgo.
  • Muchos melanomas se originan sobre lunares preexistentes. Tienen un crecimiento radial durante meses o incluso años, después crecen verticalmente. Durante la fase de crecimiento radial suelen ser curables quirúrgicamente. Una vez que comienza el crecimiento vertical el pronóstico empeora por la posibilidad de invasión sanguínea o linfática y su consecuente diseminación a distancia.

Diagnóstico precoz del Melanoma

El diagnóstico precoz es fundamental. Los criterios clínicos se pueden sintetizar en el acrónimo ABCD (A: asimetría, B: bordes irregulares, C: coloración heterogénea, D: diámetro mayor de 6 mm).

Melanoma - Cancer de piel

  • Se debe consultar ante una lesión que cumpla alguno de estos criterios, que haya aparecido nueva (especialmente a partir de los 30-35 años) o que haya experimentado algún cambio en forma, tamaño, bordes o coloración.
  • La ulceración de una lesión pigmentada o el prurito sobre ella también debe ser un motivo de consulta. No se debe dejar de buscar asesoramiento especializado ante un “lunar” que presente características diferentes al resto, es lo que los médicos denominamos el “patito feo” (una lesión que llama la atención con respecto al resto por presentar un aspecto raro o muy distinto).

El grosor de la lesión y la afectación de los ganglios linfáticos son los factores pronósticos más importantes. Cuando la lesión tiene un espesor menor o igual a 1mm y no afecta a ganglios linfáticos la supervivencia a los 10 años es del 95%. Por el contrario lesiones de un grosor mayor de 4 mm implican una supervivencia menor del 60%.

Prevención del Melanoma

La prevención del melanoma es el mejor tratamiento.

  • Utilizar filtros solares (cremas o sprays fotoprotectores) y otras medidas de protección solar como gafas, gorras y prendas de vestir resulta eficaz.
  • Se debe tener cuidado con las cabinas de UVA con fines cosméticos y evitar la exposición solar prolongada sobre todo en las horas y meses de mayor intensidad lumínica (meses de verano entre las 11.00 y 17.00 horas). Esta recomendación es especialmente importante en niños y adolescentes dado que las quemaduras que sufran repercuten en su riesgo futuro de melanoma.
  • Ante una lesión sospechosa de melanoma se debe realizar una biopsia con un pequeño margen de piel sana alrededor para su estudio histológico. Si se confirma el diagnóstico suele ser necesario ampliar los márgenes de resección con cirugía. En ocasiones se deben realizar pruebas complementarias como TAC, PET u otras pruebas de medicina nuclear y completar el tratamiento con cirugía adicional sobre los ganglios linfáticos (que suponen una vía de diseminación de la enfermedad) u otros tratamientos médicos.

En definitiva, el control de los factores de riesgo, la autoexploración, las revisiones periódicas y recibir tratamiento en fases precoces de la enfermedad donde la cirugía resulta curativa son los puntos claves en el manejo de esta patología.

10 consejos para prevenir el Melanoma

A continuación os indocamos algunaos consejos básicos para protegeros del sol:

  1. Evitar la exposición solar en las horas centrales del día, entre las doce de la mañana y las cuatro de la tarde. La sombra debe ser nuestro mejor aliado y aun así no dejes de aplicarte protección.
  2. Utilizar fotoprotectores que protejan frente a la radiación UVA, UVB e IR-A, como mínimo de 30. Debe aplicarse media hora antes de exponerte al sol y reaplicar cada dos horas y tras el baño.
  3. Consultar los índices ultravioleta e infrarrojos antes de la exposición al sol, y planifica las actividades al aire libre para los días en que la radiación sea menos perjudicial.
  4. Recuerda que las radiaciones solares se reflejan en nieve (+80%), arena (+25%) y agua o hierba (+10%), lo que provoca que aumenten sus efectos al incidir directamente sobre la piel. La radiación también aumenta con la altura, como en la montaña. En estos casos usa alta fotoprotección.
  5. Protege el cuerpo con la ropa adecuada. Los colores oscuros protegen mejor del sol que los claros. No olvides proteger también aquellas partes del cuerpo como los pies, las orejas o la parte posterior del cuello. Cúbrete con un sobrero, gorra o pañuelo.
  6. Utiliza gafas de sol para evitar daños en los ojos.
  7. Protege a los niños del sol.
  8. Evita las salas de bronceado. La OMS alerta de que su uso supone riesgo de cáncer de piel.
  9. Observa tu piel. Realiza una autoexploración de tu cuerpo cada uno o dos meses. Si detectas alguna lesión sospechosas visita al especialista inmediatamente
  10. Visita al dermatólogo de forma regular, especialmente si tienes antecedentes personales o familiares de melanoma o un alto número de lunares.
Dormir, es el mejor remedio para estar guapa.
,

Dormir, el mejor remedio para estar guapa

Dormir, es el mejor remedio para estar guapa.Dormir, es el mejor remedio para estar guapa.

Muchas modelos nos aseguran que Dormir – Sueño un mínimo de ocho horas es uno de los requisitos básicos para mantener tu belleza. A continuación, desde Clínicas Mato Ansorena, te damos 10 claves para conseguirlo!

10 Consejos para Dormir mejor

  1. El despertador sonará a las ocho horas de haberte dormido. El tiempo de sueño perfecto es de 8 horas. Pero no te preocupes si sueles dormir algo menos. Hay algunas personas que consiguen descansar en menos tiempo, ¡es más importante la calidad de la cantidad!
  2. Cuida las horas previas antes de acostarte. Antes de que te vayas a dormir no conviene hacer deporte ya que eso te mantendrá despierta y activa.
  3. Prepara una cena ligera. Debes evitar las cenas abundantes, ya que la sensación de después puede mantenerte despierta. Hay alimentos muy ligeros con propiedades que te ayudan a conciliar el sueño como el yogur, la leche o algunas frutas.
  4. No tomes bebidas estimulantes. Hay algunas sustancias que estimulan nuestro organismo y que pueden afectar a nuestras horas de sueño, como el chocolate, el alcohol o el café.
  5. Duerme por la noche. Si tienes problemas de insomnio, es fundamental que evites dormir la siesta, ya que por la noche te costará más dormirte. Para aguantar todo el día, puedes descansar entre 10 y 15 minutos después de comer.
  6. Desconecta todos tus aparatos electrónicos!!. Es mejor que el móvil, la televisión o la radio se queden al otro lado de la puerta de tu dormitorio, ya que te distraerán y al final consiguen que te vayas a dormir más tarde. ¡No dejes que te quiten tiempo de sueño!
  7. Vestida para el momento. La ropa para dormir debe ser cómoda, sin que te apriete o sin que te moleste. También debes seleccionar las sábanas y la ropa de cama en función de tus gustos y tu comodidad.
  8. Apaga las luces. Siempre se duerme mejor con las luces apagadas y con las ventanas tapadas con las cortinas o la persiana, ¡de este modo el sol no te despertará al salir!
  9. Di no a las pastillas para dormir. Debes intentar dormir sin ayuda de pastillas siempre que sea posible, ya que generan dependencia y a largo plazo será más difícil conciliar el sueño sin ellas.
  10. No fuerces el sueño. Si no te puedes dormir, no te desesperes dando vueltas en la cama. Debes intentar hacer alguna cosa que te relaje, como leer o escuchar música, hasta que te quedes dormida.

Dormir, es el mejor remedio para estar guapa.

Salud y belleza - Madrid, Sevilla, Marbella
,

Los españoles suspenden en alimentación, ¿qué pasa con la dieta?

Cuando viene el buen tiempo muchos de nosotros, en mayor o menor medida, nos proponemos empezar a cuidar nuestra alimentación. Pero, ¿sabemos cómo debemos hacerlo de forma correcta ?

Existen estudios que demuestran que 7 de cada 10 españoles consideran que se alimentan de forma correcta. Aunque, este estudio nos dice que el 70% no realiza las 5 comidas que se recomiendan al día y el 90% no hace el desayuno completo o bien no desayuna.

En la mayor parte de los casos, son las mujeres las que muestran unos mejores hábitos de nutrición que los hombres, sobre todo aquellas con hijos menores de 14 años. Habitualmente la falta de planificación es la causa mas frecuente de estos malos hábitos: el 82% de los hogares españoles improvisa el menú de cada semana o bien lo planifica con muy poca antelación. La conclusión: es que los españoles suspendemos en alimentación.

A continuación, os indicamos algunas pautas para llevar una dieta saludable:

1. Desayuno

El desayuno debe incluir 3 grupos de alimentos básicos: un lácteo (un vaso de leche, un yogur…), cereales (panecillo, tostadas, cereales integrales…) y una pieza de fruta o zumo natural.

2. Media mañana y merienda

De las cinco comidas recomendadas, la media mañana y la merienda son las grandes olvidadas. El 44% de los que desayunan no toman nada a media mañana y, por lo tanto, no ingieren ningún alimento durante 6 horas. ¿Los motivos? Un 48% de los que no toman nada a media mañana afirma que no lo hace porque no tiene el hábito, un 35% porque no tiene hambre y un 16% porque no tiene tiempo.

3. Hidratación

Se recomienda beber unos 8 vasos de agua al día, es decir entre 1,5 y 2 litros.

4. ¿Qué comemos?

Frutas y verduras: se recomiendan tres raciones / piezas diarias mínimo.
Legumbres: 2-4 raciones semanales
Carnes: 1 ración semanal de carne roja, 4-5 raciones de carne blanca.
Pescado: 4 raciones semanales

Unidad de Dieta y Nutrición en Clínicas Mato Ansorena

En Clínicas Mato Ansorena contamos con una Unidad especializada en Dieta y Nutrición que puede ayudarte a llevar una dieta y vida saludable.

Test genético para detectar el cáncer de mama y ovario

Recientemente se ha publicado una noticia sobre un nuevo test genético para detectar el cáncer de mama y ovario.

Desde Clínicas Mato Ansorena, consideramos que esta noticia tiene una importancia extraordinaria, ya que dos de cada diez mujeres padecerán cáncer de mama, teniendo además un diez por ciento de posibilidades de que sea contralateral.

Cualquier test genético desde nuestro punto de vista, solo se debería realizar en aquellas mujeres que estuvieran dispuestas, en el caso de que diera positivo, a someterse a una Mastectomía – Madrid, Marbella, Sevilla, Huelva subcutánea con conservación del CAP (Complejo Areola-Pezón).

Esta cirugía debería realizarse por un cirujano general, especializado en Senología y Patología Mamaria y un cirujano plástico.

En Clínicas Mato Ansorena, somos expertos en ambas técnicas.

Pacientes con trastornos de ansiedad y consumo de sustancias

Los trastornos de ansiedad aumentan la vulnerabilidad para la aparición de otras enfermedades, incluidos los trastornos por uso de sustancias, especialmente el alcohol.
Protégete del sol en invierno

Sol en invierno…protege tu piel!

Es imprescindible protesgerse del sol en invierno para mantener una piel joven. Las bajas temperaturas y los rayos del sol en invierno sin precaución tienen efectos nocivos.

El sol en invierno

No sólo el verano maltrata tu piel, también el sol en invierno. Las radiaciones ultravioletas (UV) causan daños en la piel sobre todo cuando se va acercando el medio día y el cielo está despejado, momentos en los que la intensidad de los rayos UV incrementan.

Los cambios bruscos de temperatura de calor a frío, o viceversa, afectan con mayor intensidad a aquellas personas que tienen una piel más fina y seca que a los que presentan una piel facial más grasa.

Tanto el frío como el calor le afectan de igual manera a la piel, lo que más sufre son los cambios de temperatura, la piel se reseca, deshidrata y hace que se vea acartonada.

Protección solar ante el sol en invierno y verano

Según los especialistas, tanto el sol de playa como en la ciudad dañan la piel, ya sea desde el rostro, brazos, manos y hasta los pies, por lo que considera antes de salir de la casa se aplique protección solar, mínimo media hora antes, luego repetir la aplicación e hidratarse.

En invierno, cuando tomas el sol, se da una transición brusca. La piel aún no está preparada para esa exposición y se encuentra sin defensas porque no está engrosada. Es por esto que es sumamente importante la protección.

Uno de los daños que ocasionan los rayos solares en la piel es la pérdida de su elasticidad, lo que conduce al desarrollo de signos de envejecimiento prematuro, tales como arrugas, flacidez y manchas marrones. Además, las nubes no protegen la piel de los rayos ultravioletas, a pesar de que muchas personas creen lo contrario.

Las peores horas de exposición al sol en invierno son las mismas que en verano, desde el medio día hasta las tres de la tarde, por lo tanto se debe tener los cuidados cuando se expondrá a los rayos solares.

Deporte al sol de invierno

Protégete del sol en inviernoLos deportistas que entrenan al aire libre están más expuestos porque lo hacen con menos ropa, para evitar sudar a veces van menos protegidos y en invierno llevan la cara, orejas o manos al descubierto. Además, a través de la transpiración, se pierden minerales que pueden provocar el envejecimiento prematuro de la piel.

Deben extremar las precauciones aquellos que practican su deporte en situaciones climatológicas extremas. Esquiadores y alpinistas no deben descuidar ni olvidar que la altura, el reflejo del sol en la nieve o las temperaturas bajas juegan en su contra, por lo que si estás planeando tomar unas vacaciones para disfrutar de estos deportes invernales, no olvides tomar estas precauciones.

Algunas recomendaciones serían ponerse gorro, usar lentes de sol y crema de cacao para los labios y su respectivo protector solar. Al llegar a casa es importante lavarse bien la cara y aplicarse crema hidratante que se adapte a cada tipo de piel.

Por último, es importante señalar que el cáncer de piel aumenta su incidencia últimamente precisamente porque las nuevas generaciones están más expuestas a las radiaciones ultravioletas que las anteriores.

[widget widget_name=”avia_newsbox” widget_class_name=”newsbox” title=”Enlaces relaccionados” count=”4″ cat=”126″ excerpt=”display title and excerpt”]

Salud y belleza - Madrid, Sevilla, Marbella

Salud y Belleza en tu piel

Recuperar la salud y belleza del rostro es posible hoy en día, gracias a la gran variedad de tratamientos de medicina estética de los que disponemos.

El rostro es una parte del cuerpo que debido a su exposición durante todo el año a la luz, el aire, el frío etc. sufre mas estragos a lo largo de su vida. Hay por tanto muchos factores que van a influir en que aparezca envejecimiento facial a medida que pasan los años.

Algunos de los efectos que influyen mas, según distintos estudios, a la hora de sentirse con una piel con salud y belleza son la aparición de manchas, además de la posible aparición de arrugas y flacidez debido en parte también a una incorrecta alimentación.

Muchas veces, debido a falta de información e influenciados por la publicad recurrimos a la compra de cremas o a aplicarnos tratamientos que no siempre nos van a beneficiar ya que estos tratamientos deben adaptarte al tipo de piel de cada uno de forma personalizada.

Salud y belleza en la piel con tratamientos de medicina estetica

En Clínicas Mato Ansorena contamos con especialistas en medicina y cirugía estética que son capaces de realizar un estudio de salud y belleza de la piel, para recomendar los tratamientos mas adecuados para mejorarla, así como recomendar los hábitos mas saludables a la hora de mantener una mejora calidad de la piel en el tiempo.

Es cierto que muchas cremas pueden ayudarnos a mejorar y reparar levemente algunos de los signos que nos hacen aparentar mayores, pero los tratamientos actuales son muchos más efectivos que cualquier crema disponible en el mercado, incluso las más caras, por lo que si queremos mantener nuestra piel joven y saludable es recomendable ponerse en manos de especialistas.

A diferencia de hace unos años, existen tratamientos muy asequibles que nos van a permitir disfrutar de una apariencia mucho más fresca.

Algunos de los recomendados en Clínicas Mato Ansorena incluyen:

  • Microdermoabrasión + radiofrecuencia
  • el plasma rico en plaquetas, también conocido como PRP
  • Electricpen
  • Acido hialurónico y Botox
  • Tratamientos de cabina como el Aceite de germen de arroz
  • Etc.

Salud y belleza - Madrid, Sevilla, MarbellaAsimismo es fundamental para lucir un rostro saludable, seguir una buena alimentación rica en frutas y verduras, beber mucha agua y realizar ejercicio de forma constante, si puede ser al aire libre mejor!

Consulta con nuestros especialistas y te propondremos un plan adecuado a las necesidades de tu piel. Contamos con una tarifa plana anual que te permitirá disfrutar de nuestros tratamientos de una forma sencilla.

[widget widget_name=”avia_newsbox” widget_class_name=”newsbox” title=”Enlaces relaccionados” count=”4″ cat=”280″ excerpt=”display title and excerpt”]