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Durante el embarazo tu cuerpo sufre muchos cambios.

Tus músculos se dilatan y tus órganos se recolocan para que tu bebé tenga espacio para crecer.

Y después del parto puedes notar que algunos de esos cambios persisten.

Es probable que te mires el espejo y no te veas igual que antes.

En algunos casos, una buena alimentación acompañada de deporte es suficiente para recuperar tu figura después del embarazo.

Pero no siempre es posible porque cada mamá es un mundo.

El tipo de parto, la edad, la genética o el estilo de vida influyen mucho.

Por eso, cuando la alimentación y el deporte no son suficientes puedes recurrir a tratamientos estéticos para verte ideal cada vez que te miras al espejo.

En este post te contamos cómo se recupera el cuerpo después del parto y qué opciones tienes.

Mujer embarazada a la que no se le ve la cara

Cuánto tiempo tarda el cuerpo en recuperarse tras el parto

Tu cuerpo ha estado en continuo cambio durante 9 meses.

Y el momento del parto es complicado a nivel médico.

Por eso, nuestros profesionales aconsejan tomarse con calma la recuperación y no tener prisa.

En las 6 primeras semanas después de dar a luz habrás notado muchas mejoras.

Sin embargo, hasta que pasan 6 meses tu cuerpo no se recupera del todo.

En algunos casos es un proceso que puede durar más de un año.

Sobre todo, si te han realizado una cesárea, una episiotomía o ha habido alguna complicación (como un desgarro).

Nuestro consejo es que no te compares con otras mamás (famosas o de tu entorno).

Cada una lo hace lo mejor que puede y se tarda un tiempo tanto en volver a estar en forma como en recuperar la figura.

Es importante que recuperes tu fuerza y tu salud antes de someterte a un tratamiento estético.

Y también es importante que haya terminado el proceso de lactancia.

Sin embargo, hay algunos tratamientos estéticos que sí puedes hacer durante esta etapa.

Te lo contamos a continuación.

Qué tipo de tratamientos estéticos se pueden hacer durante la lactancia

Para iniciar cualquier tratamiento estético, te aconsejamos esperar al menos 2 meses después de un parto natural.

Si se trata de una cesárea, conviene esperar 3 o 4 meses.

Estos son algunos tratamientos que se pueden hacer durante la lactancia:

  •  Drenaje linfático: un tipo de masaje que se aplica sobre el sistema circulatorio.
  •  Cavitaciones: un método para eliminar la acumulación de grasa localizada mediante ultrasonidos (sin cirugía).
  • Radiofrecuencia: un tratamiento que aplica ondas electromagnéticas para reafirmar la piel flácida.
  • LPG luz pulsada: una alternativa sin cirugía para reafirmar la piel y eliminar grasa.

Mujer sometiéndose a tratamiento estético después de lactancia

Ahora bien, ¿y si quieres someterte a una cirugía como una liposucción, elevación de mamas o abdominoplastia?

Pues debes esperar al menos 6 meses tras haber dado a luz.

¿El motivo?

Durante este periodo tu útero todavía no se ha contraído del todo y no ha regresado a su estado natural.

También habrás retenido líquidos y no habrás dado tiempo a que los músculos abdominales vuelvan a su sitio.

Debes darle tiempo a tu cuerpo para que vuelva a su estado normal.

Es ahí cuando se ve el estado final para que puedas corregir aquello con lo que no te sientes a gusto, ya que habrá menos riesgos y el resultado será mejor.

Ten en cuenta que los plazos siempre deben estar supervisados por un profesional de la salud.

Qué tratamientos ofrecemos para las recién mamás en nuestra clínica

En algunos casos, tu cuerpo no vuelve a su estado de antes.

O puede incluso que quieres verte mejor que antes de ser mamá.

Hay varias opciones de tratamientos que pueden ayudarte a verte como deseas.

#1 Liposucción para mamás que quieren definir su figura después del embarazo

Durante el embarazo puede que se haya acumulado grasas en algunas zonas.

La liposucción es el tratamiento ideal para extraer esa grasa acumulada y lograr que el contorno de tu cuerpo sea más armonioso.

Como te contamos hace tiempo, es importante no tener problemas de salud ya que no sirve para adelgazar.

Su objetivo es definir tu figura.

#2 Elevación de la mama para lucir el pecho que sientes sin complejos

Es normal que tus pechos cambien de forma y estén un poco más caídos con los años.

Especialmente si has dado a luz y has amamantado a tus bebés.

La elevación de la mama puede realizarse con o sin prótesis mamarias.

En función del aspecto que desees.

En ambos casos, debes esperar a que el periodo de lactancia termine para someterte a otra operación.

Al contrario de lo que muchas mujeres creen, puedes seguir amamantando a tus hijos después de someterte a este tipo de operación.

#3 Abdominoplastia para recuperar el abdomen definido tras el embarazo

Puede que lo que notes sea esto:

Tu tripa sigue hinchada y parece algo descolgada.

Puede incluso que hayas hecho mucho ejercicio, pero no se ve como antes.

La abdominoplastia tiene el objetivo de devolver la firmeza a tu abdomen.

Consiste en quitar pliegues en la piel y bolsas de grasa.

Y también en tensar tus músculos abdominales (que puede que se hayan separado o destensado en exceso durante el embarazo).

Si tienes pensado tener más hijos, te recomendamos someterte a esta cirugía después del último.

De lo contrario, con el siguiente embarazo tu abdomen podría volver a destensarse.

#4 Tratamientos médico-estéticos integral posparto: mommy makeover

También puedes elegir un tratamiento que combine varios de los anteriores.

Es lo que se conoce estrictamente como mommy makeover.

De hecho, en la mayoría de casos esos tratamientos se realizan en una misma intervención para reducir riesgos de cirugía.

A veces incluso varios cirujanos operan a la vez para que la operación dure menos horas.

Qué debes saber antes de someterte a un tratamiento de mommy makeover

Hay 2 cosas que debes saber antes de someterte a este tipo de tratamientos:

  1. Siempre debes realizarlos bajo la supervisión del médico obstetra o ginecólogo. Así te aseguras de que tu cuerpo está listo.
  2. Estos tratamientos nunca sustituyen un buen estilo de vida, que incluya una alimentación saludable y deporte.

Ponte en contacto con nosotros para que te demos nuestro feedback profesional y te pasemos presupuesto.

Mujer en ropa de deporte partiendo una pera junto a montaña de fruta
Llega enero y es habitual sentir que has comido demasiado, que has ganado alguna talla o que necesitas ponerte en forma.

En este post, hemos recurrido al equipo nutricionista de nuestra clínica para darte algunas claves.

No solo para recuperar tu talla tras los excesos navideños.

También para encontrar una rutina de nutrición y deporte que puedes mantener a lo largo del tiempo.

Y a la que le cogerás el gustillo para sentirte siempre bien (a nivel físico y mental).

¡Empezamos!

Qué relación existe entre nutrición y deporte para verte bien en el espejo

En Internet pululan muchos falsos mitos sobre llevar un estilo de vida saludable.

  • Algunos promueven que una alimentación baja en calorías es la clave para estar delgado o delgada.
  • Otros se basan en el ejercicio físico y te dicen que puedes comer lo que quieras mientras te muevas.

Nuestros nutricionistas están de acuerdo en que “la combinación de una alimentación saludable y una actividad física semanal son clave para recuperar la figura y encontrarte saludable”.

¿El motivo?

Para adelgazar necesitas tener la balanza calórica a tu favor.

Es decir, necesitas consumir más calorías de las que comes.

Aquí queremos contarte cómo hacerlo bien.

No sirve de nada pasar hambre, renunciar a las proteínas ni centrarse en las actividades cardiovasculares.

Antes de verlo en detalle, queremos abordar una problemática concreta:

Cómo cuidar la alimentación después de Navidad.

Cómo cuidar la alimentación después de Navidad

Después de Navidad, suele ocurrir algo:

Muchas personas se marcan el nuevo año el objetivo de llevar una vida saludable.

Sin embargo, cuando pasan los meses no logran ese reto.

¿Por qué?

No encuentran una rutina que se adapte realmente a sus vidas.

Empieza el nuevo año sin culpabilidad y sin la necesidad de que tienes algo que compensar.

Si te sientes muy pesado tras estos días, puedes probar a comer más sopas, cremas de verduras y ensaladas.

Pero no como compensación calórica, ya que tendrás hambre y tras unos días volverás a darte un atracón.

Teniendo esta consideración en cuenta, empezamos con las 7 claves de nuestros nutricionistas expertos para equilibrar alimentación y deporte.

Claves para equilibrar alimentación y deporte en enero

Estos puntos están basados en las pautas que nuestros nutricionistas trabajan con nuestros pacientes en consulta.

Vamos a verlo en detalle.

#1 Planifica tus objetivos para ponerte en forma

Si no tienes claro lo que quieres, ¿cómo vas a conseguirlo?

A veces nos impacientamos y queremos empezar a hacer las cosas YA.

Sin embargo, es mejor tomarse un ratito para reflexionar:

  • ¿Quieres perder los kilos extra que ganaste en el embarazo?
  • ¿Estás todo el día en la silla y quieres sentirte más activo/a?
  • ¿Buscas un estilo saludable que mantener a largo plazo?

Por nuestra experiencia, hemos comprobado que lo que más resultados suele dar es no marcarse objetivos demasiado ambiciosos.

Lo importante es ponerse objetivos compatibles con tu vida, tus horarios y tus aficiones.

#2 Crea una rutina para sentirte bien y progresar más

Una rutina te ayuda a que llevar una vida saludable no te suponga un esfuerzo.

Piensa:

  • ¿Cuánto tiempo tienes para cocinar?
  • ¿Cuántos días comes fuera de casa?
  • ¿Cuántas horas a la semana puedes ir al gimnasio?

En función de eso, debes definir tu dieta y tus ejercicios.

Además, comer siempre a la misma hora te ayuda a regular el tránsito intestinal.

Así te sentirás con más energía durante todo el día y dormirás mejor.

Dos mujeres sentadas en pista de baloncesto antes de hacer deporte

#3 Entrenamiento progresivo y que disfrutes

Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, no puedes machacarte el primer día.

Es posible que no quieras volver.

¿Entonces qué puedes hacer?

Es mucho mejor que empieces progresivamente con una actividad física.

Con 1 o 2 días a la semana es suficiente.

Y, si luego puedes aumentar la frecuencia, pues todavía mejor.

Para no abandonar te animamos a realizar una actividad que te guste (y, si no la hay, elige la que menos te disguste).

Actualmente hay muchas opciones en los gimnasios, en vídeos gratis de YouTube (empieza ahí para ahorrar) o al aire libre:

Natación, yoga, correr, tenis, entrenamiento de fuerza, etc.

¿Te da pereza aun así?

Bueno, aquí tienes otras soluciones para integrar el ejercicio en tu vida:

  • Convence a un amigo o amiga para hacerlo juntos.
  • Ve andando al trabajo o a los recados.
  • Si no puedes ir andando, bájate del metro/bus alguna parada antes.
  • Si vas en coche, no aparques en la puerta de los sitios y anda un poco.
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.

#4 Comienza una dieta equilibrada y saludable

Una dieta no debe ser un sacrificio.

Elige alimentos que te gusten.

El problema muchas veces es que estamos acostumbrados a la sal y al azúcar.

Sustituye la sal por especias y ve retirando el azúcar poco a poco de tu cocina.

Otras recomendaciones de nuestros nutricionistas son estas:

  • Lleva fruta o frutos secos por si te apetece picar entre horas.
  • Evita los alimentos ultraprocesados. En su lugar, elige alimentos sin procesar o buenos procesados (por ejemplo, yogur o kéfir).
  • Deshazte de las galletas, la bollería industrial y el Cola Cao para los desayunos.
  • Aumenta tu consumo de frutas y verduras (dale preferencia a las que más te gustan para hacerlo fácil).

#5 Buena hidratación: clave para ponerte en forma

Aunque beber agua siempre es sano, después de Navidad te ayudará además a aliviar la sensación de hinchazón y a evitar la retención de líquidos.

Si no te gusta beber agua, prueba con las infusiones o las bebidas isotónicas (cuando vayas al gimnasio).

Evita siempre que puedas las bebidas alcohólicas.

Y, si no las eliminas, al menos bebe agua entre copa y copa.

#6 Vigila tus horarios de sueño

Aunque muchas personas descuidan el sueño, es clave para sentirte bien.

En primer lugar, te ayuda a tener más energía y no cansarte tanto (en el trabajo, cuando sales por ahí o al hacer deporte).

Pero también te ayuda a perder peso.

¿Cómo?

Cuanto menos dormimos, menos leptina producimos,

La leptina es la hormona supresora del apetito.

Por lo tanto, es probable que tengas más hambre y quieras comer más si no duermes bien.

#7 Si no puedes solo, busca un especialista

Llevar una alimentación saludable y una rutina deportiva no es nada fácil.

Si estás aquí, enhorabuena.

Ya llevas mucho ganado porque te preocupas por tu salud.

Por eso, queremos contarte que en nuestra clínica podemos ayudarte con nuestros nutricionistas.

Ellos sabrán guiarte y podrán adaptar el plan nutricional a tu situación:

  • Preferencias personales.
  • Situación socioeconómica.
  • Creencias religiosas.
  • Cuestiones de salud (diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, Crohn, SII, intolerancias, alergias, TCA, ansiedad, etc.).

Ponte en contacto con nosotros y estudiamos tu caso.

 

Alimentación y nutrición durante la cuarenta
Durante la cuarentena es normal ganar peso, por eso lo más importante, además de bajar esos kilos de más, es perder el exceso de grasa. A continuación os damos unos consejos de alimentación y nutrición durante la cuarentena.

Alimentación y nutrición durante la cuarenta

La grasa que estamos acumulando durante estas semanas está enfocada sobre todo en el abdomen, lo que implica un factor de riesgo para la salud.

Por este motivo, la pérdida de grasa aconsejada es de medio a un kilogramo por semana, de hecho la OMS recomienda perder un máximo de 4 kilos al mes.

Alimentación y nutrición durante la cuarentena

La dieta hipocalórica para tratar la obesidad moderada debe estar equilibrada en micronutrientes (vitaminas y minerales) y se debe basar en las características individuales: peso, género, edad, enfermedades médicas asocidadas, la actividad física… Las dietas muy bajas en calorías siempre deben estar bajo estrecha supervisión médica.

La dieta a seguir durante esta cuarentena también debe ser baja en calorías, pero principalmente el objetivo es adoptar buenos hábitos de alimentación.

  • Se deben ingerir cada día alimentos de todos los grupos (verduras, frutas, lácteos, carne, pescado, huevos, aceite de oliva) y por supuesto incluir aquellos con menos calorías. Recordad que lo que se busca perder siempre es la masa grasa, ya que se debe evitar que el cuerpo pierda la masa muscular.
  • Para evitar la pérdida de proteínas musculares, el varón debe ingerir al día alrededor de 1 g/kg de peso de proteínas, y unos 0,8 g/kg de peso en las mujeres. Para asegurar el correcto aporte proteico, se deben escoger alimentos con proteínas de alto valor biológico, tales como: leche y productos lácteos, huevos, carnes y pescado con la menor grasa posible.
  • Para que todo esto funcione es importante disminuir el consumo de azúcar, pues los carbohidratos que consumiremos serán un par de futas diarias y abundantes verduras.
  • Cabe destacar que además de reducir las grasas, se deben aportar los ácidos grasos esenciales como el Omega-6 y Omega-3 que se encuentran en los pescados azules, por lo que se deben consumir entre dos y tres veces por semana.
  • Recuerda: junto a una alimentación saludable se debe mantener una actividad física diaria de al menos 30 minutos, y beber de 1 a 2 litros de agua al día.

Si quieres ayuda de un profesional, en las Clínicas Mato Ansorena contamos con un equipo de especialistas en nutrición y dietética de diferentes ramas: nutrición deportiva, clínica, infantil, vegetariana, embarazo y lactancia… Descubre aquí todas las especialidades. Si deseas solicitar más información o que te llamemos para darte cita cuando podamos abrir las clínicas, rellena este formulario de contacto.