Los 10 mandamientos para dormir bien

“Dormir bien es un sueño alcanzable”

Este es el lema que la Asociación Mundial de Medicina del Sueño ha decidido poner en marcha este 2016 con motivo del Día Mundial del Sueño, fecha que da pie para concienciar sobre los trastornos del sueño y resaltar la importancia que tiene en la sociedad.

Según datos de la Sociedad Español de Neurología, entre el 20 y el 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y hasta un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, cifra que podría ser mucho mayor tomando en cuenta los pacientes que no están diagnosticados por la falta de conciencia social.

¿Qué pasa si no consigues dormir bien?

La incapacidad de conseguir un sueño saludable, puede conducir a diversos problemas serios y graves, entre ellos: disminución el rendimiento, fallos en el funcionamiento del sistema nervioso, fallos de memoria, cambios bruscos de humor, trastornos gastrointestinales, incrementa el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, altera el sistema inmunitario, incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, entre otros.

Los 10 mandamientos para dormir bien

Dormir es algo esencial en nuestras vidas, además, siendo sinceros, es un gran placer. No en vano pasamos una media de 25 años durmiendo ¿no? Así que, para que consigas un sueño saludable, te dejamos los 10 mandamientos para dormir bien:

para-dormir-bien-infografía3

 Fuente: http://www.ippok.com/

,

Dime en qué trabajas y te diré qué debes comer para no engordar

¿Viajas mucho? ¿Tu trabajo implica esfuerzo físico? ¿Pasas el día en la oficina?

Es importante tener en cuenta estas preguntas, puesto que cada ritmo de vida requiere una dieta específica que mime el cuerpo como se merece. Con la llegada del otoño, la vuelta a la rutina es inexcusable y ese vaivén de horarios y obligaciones termina por hacer mella en la salud. Por eso, es aconsejable conocer qué dieta es más adecuada en función del tipo de trabajo que se realice.

Los especialistas dicen que debemos «apostar por ciertos nutrientes puede ayudarnos a regular nuestro organismo y prepararlo para una temporada laboral intensa. Así, el tipo de actividad diaria que llevemos a cabo en el entorno de trabajo debe definir el tipo de alimentos que debemos ingerir, así como la cantidad y los horarios más adecuados para estas prácticas nutricionales».

Las largas horas en la oficina implican esfuerzo mental, pero no físico, por lo que el organismo necesita alimentos de bajo aporte calórico pero que a su vez garanticen una nutrición adecuada.

Es importante tener una sensación de saciedad para evitar ingerir las llamadas «calorías vacías» que están presentes en la bollería industrial, el café o las bebidas azucaradas.

Los trabajadores que no realizan esfuerzo físico deben limitar la ingesta de hidratos de carbono, por lo que las mejores comidas son el arroz integral, los panes integrales o de semillas… Y además se debe procurar comer poco a media tarde y cenar ligero.

Trabajador activo

Los trabajos que implican actividad física requieren gran aporte calórico para cubrir las demandas de energía del organismo. Este tipo de empleos permite consumir una mayor cantidad de hidratos de carbono de asimilación media-alta, como pueden ser las patatas o la pasta.

Aquellos que además trabajen al aire libre deberán tener en cuenta la incidencia del sol. Para combatir sus efectos es recomendable consumir suficiente cantidad de líquidos, como agua, infusiones o caldos y, además, para favorecer el buen estado de la piel, ingerir carotenoides y vitamina A. Siguiendo este consejo, no pueden faltar en la despensa la calabaza, la zanahoria, la naranja, el boniato, los berros y las espinacas.

Trabajador viajero

Muchos trabajos implican viajar. La vida de un aeropuerto a otro también requiere una dieta especial, puesto que los continuos traslados ocasionan trastornos en el organismo que a menudo desembocan en estreñimiento.

Por eso este tipo de trabajador debe optar siempre por las opciones integrales, y allá donde vaya buscar lugares donde vendan fruta para consumirla como tentempié, a ser posible con la piel para aprovechar la fibra.

Los alimentos ’10’ para estas personas son la papaya, la alcachofa, el espárrago y el calabacín, ya que regulan el tránsito intestinal y ayudan a alcanzar el confort digestivo. Otro consejo importante es tener a mano siempre una botellita de agua, ya que el ajetreo hace que uno se olvide de ingerir líquidos. De esta forma, se evita el estreñimiento y se favorece el bienestar físico.

Otra herramienta básica del viajero habitual es un complemento natural bloqueador del las calorías. En los restaurantes no siempre existen opciones saludables y es fácil llevar una dieta nociva para el organismo. Este bloqueador ayuda a no absorber el exceso de calorías de la comida, por lo que se considera parte del kit básico de supervivencia del viajero.

Trabajador por turnos

Cambios constantes en la rutina, alteración del ciclo de sueño, vigilia, largas jornadas de trabajo… Son conceptos familiares para todo aquel que trabaja por turnos. Es vital que adapte las comidas a las horas de trabajo y tome tentempiés que le ayuden a continuar su jornada con energía.

Antes de ir al trabajo es fundamental hacer una buena comida. Con ella se conseguirá el aporte energético para desempeñar la labor, aunque no debe ser excesiva puesto que una digestión pesada afecta al humor, el rendimiento y la concentración.

En cuanto a los tentempiés, es muy recomendable escogerlos de antemano. Planificando cuáles serán los ‘snacks’ se evita consumir bollería industrial y otros alimentos poco saludables. Por tanto, en el ‘tupper’ deben llevar siempre fruta, yogures, nueces o un sandwich vegetal integral.

Una vez terminada la jornada, descansar bien es clave. Para favorecer el sueño, es positivo recurrir a alimentos con alto contenido en triptófano, como las legumbres, los frutos secos, los plátanos, la avena, la leche y las almendras, que ayudarán a disminuir los niveles de nerviosismo y controlar el ciclo de sueño.

Trabajador y estudiante

Compaginar el trabajo y el estudio no es tarea fácil. Llevar esta ‘doble vida’ supone un largo horario de esfuerzo físico y mental. Esta actividad tan fuerte puede acarrear altos niveles de estrés, afectar al sistema inmunológico, provocar cansancio y dañar el rendimiento.

En estos casos lo mejor es favorecer el descanso y el sueño para así restaurar el organismo. Una buena manera para conseguirlo es consumir vitaminas del grupo B, que se encuentran en legumbres, frutos secos o lácteos. Asimismo, NC Salud recomienda especialmente a estos trabajadores consumir alimentos que aporten omega3 como los pescados azules para facilitar el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Fuente: http://www.elmundo.es/

Tendencias de la cirugía estética en el 2016

La cirugía estética ha evolucionado con el paso de los años, y junto a ello las preferencias de los interesados a beneficiarse con ella.

aumento-de-pecho

Lo que hace diez años era primordial en la cirugía estética, como grandes pechos, rostros tiesos o labios excesivamente cargados, ahora ha quedado en desuso, dando paso a la principal tendencia que comenzó el año pasado y que al parecer repuntará con fuerza en el actual: la naturalidad. Por lo menos así lo especificó la Asociación de Cirugía Estética Plástica en España (AECEP), con un sondeo realizado en 127 de sus miembros.

Los interesados por cualquier procedimiento estético, consultan con los especialistas en cirugía de España, para realizar pequeños retoques que mejoren la belleza natural e intrínseca de cada individuo.

Cirugía Estética Masculina

Otra de las tendencias en este año es el aumento de la demanda en la estética masculina. En España hace unos años habría sido impensable la proliferación de los centros de bellezas enfocados por completo al sexo masculino. Ahora, según estudios, más del 80% de los hombres prefieren mimar su cuerpo y realizar algún tipo de tratamiento para su piel, o cirugía menor, por lo cual la demanda de este tipo de instalaciones y servicios es cada vez mayor.

Los tratamientos deseados por los hombres van desde asesoramiento para corte de cabello, arreglo de barba, higiene facial, depilaciones integrales hasta un paso más allá con cirugías estéticas masculinas, como rinoplastias y blefaroplastia.

Cirugía Estética Femenina

En cuanto a las mujeres, las demandas de tratamientos y operaciones se han mantenido, las principales son los recambios de prótesis.

Este tipo de cirugía sigue siendo la más demandada en España, y lo es porque se ha conseguido obtener una mayor naturalidad, proporciones equilibradas, y movimientos más atractivos.

Sin embargo, este año veremos muchas reducciones de tamaño en los recambios, sobre todo porque las jóvenes que las hicieron en los años 60 o 70 ahora tienen 70 años y deben operarse a consecuencia para mayor naturalidad.

También se está afianzando la tendencia de solicitar y realizar dos procedimientos a la vez.

Por ejemplo, uno de los más pedidos es la lipoescultura corporal junto con la inyección de grasa glútea. Aquí se moldea el abdomen superior e inferior, la zona del talle, cintura y espalda baja, aspirando la grasa para después inyectarla en el área glútea.

Fuente: http://www.elconfidencialdigital.com

¿Tienes claro cuáles deben ser las “expectativas reales” de una cirugía estética?

Transmitir de forma entendible, realista y sincera qué resultados puede esperar un paciente tras someterse a una operación de cirugía estética es una cuestión fundamental. Por ello, la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE) ha recomendado valorar de forma conjunta con el cirujano los resultados potenciales de cada intervención, por encima de intereses económicos o deseos estéticos personales.

expectativas-reales-cirugia-estetica

Los iconos sociales hacen que el aumento de glúteos sea la intervención que más sueños irreales despierta en los pacientes.

En este sentido, propone como definición de “expectativas reales” en cirugía estética,“aquellas que tienen en cuenta la edad, los hábitos de vida y las condiciones físicas individuales de cada paciente; en concreto, las características anatómicas y la capacidad de cicatrización de la zona o zonas a intervenir y su deseable proporción respecto a las zonas adyacentes”.

Para incidir en la necesidad de considerar las expectativas reales como paso previo a cualquier intervención también han elaborado un decálogo:

1. Aumento de pecho: el aumento de pecho es la intervención de cirugía estética más demandada a día de hoy en nuestro país. En ella, los expertos basan las expectativas reales en una correcta exploración de la mama y una medición exhaustiva del pecho y el tórax, así como de la altura y el peso de la paciente, valorando posibles anomalías. Un complemento muy útil lo constituyen las técnicas 3D.

2. Liposucción: además de advertir al paciente sobre la posibilidad de tener que recurrir a una segunda intervención o a ciertos retoques tras una primera liposucción, en determinados individuos que presentan exceso de peso se recomienda una reducción previa de éste mediante dieta y ejercicio.

3. Cirugía de los párpados: es fundamental un estudio detallado de la piel del área que se va a intervenir para valorar su elasticidad, su hidratación, el funcionamiento de los músculos auriculares y la posible existencia del síndrome de ojo seco.

4. Rinoplastia: el objetivo debería ser lograr un resultado natural y en armonía con el resto de la cara, para lo que tiene que realizarse un estudio detallado de los rasgos y estructuras faciales del paciente.

5. Abdominoplastia: es conveniente saber que no sólo se realizará un estiramiento del abdomen, sino que también será necesaria una disminución de los flancos para dar una unidad estética y lograr una figura armónica y una estructura mucho más conjuntada.

6. Reducción de mamas: debe tomarse en consideración el cuerpo de la paciente con su contorno, pues lo que se persigue es la proporción. Además hay que valorar el posible efecto nocivo del tabaco, ya que en pacientes fumadoras se pueden producir alteraciones como pequeñas necrosis o costras en la areola.

7. Elevación de las mamas: los cirujanos necesitan valorar la elasticidad y la textura de la piel del pecho y advertir a la paciente de que los tejidos pueden haberse deteriorado si ha sido madre y ha dado el pecho.

8. Otoplastia: hay que insistir al paciente en que respete el tiempo de reposo necesario tras la operación.

9. Lifting facial: para el rejuvenecimiento facial se debe realizar un análisis riguroso de los tres tercios faciales del rostro del paciente y sus proporciones.

10. Aumento de glúteos: se trata de la cirugía en la que más expectativas irreales se observan en la actualidad, ya que, a diferencia de lo que ocurre en el aumento de mamas, no se dispone de tecnología para hacer simulaciones. A ello se une la influencia de personalidades famosas y otros iconos sociales.

, ,

TRICEPS PERFECTOS: 5 CONSEJOS PARA LUCIROS

A continuación os damos 5 buenos consejos para conseguir unos triceps perfectos!

triceps perfectos

Llega el buen tiempo, las flores , los pájaros y ¡las alas de murciélago!..El fantasma de los brazos flácidos es algo que, lamentablemente, nos acecha si hemos superado los 30 años.

Esto se produce por dos cuestiones puntuales:

  • acumulación de grasa subcutánea,
  • y también el deterioro de la piel.

Los ejercicios pueden venirte de maravilla para tonificarlos y dejarlos más acordes a tus deseos y Clínicas Mato Ansorena te ofrece los más sabios consejos, pero además te propone su tratamiento de “hilos tensores” para tríceps perfectos, la ecuación perfecta para conseguir unos brazos firmes de inmediato y sin esfuerzo. ¡Saluda con la mano bien alta a la primavera!

1) El denominador común en cualquier intento de mejorar el aspecto de nuestro cuerpo es una dieta equilibrada y eliminar el sobrepeso en caso de existir, evitando siempre los cambios bruscos de peso.

2) Nada de pesas. La casi totalidad de los aparatos de los gimnasios están diseñados para el trabajo fisicoculturista de modelación y sólo conseguirás ganar en volumen.

3) Nutrir la piel con aminoácidos: Están presentes en las proteínas (carnes, pescados, aves, legumbres, lácteos, huevos) y son los «ladrillos» sobre los que se fabrican las fibras de la dermis.

4) Realiza ejercicios utilizando sólo el peso de tu cuerpo y trata de hacer la mayor cantidad posible de repeticiones en muy poco tiempo:

_Flexiones invertidas: Coloca dos sillas respaldadas en la pared separándolas 60cm. Siéntate entre las sillas (en el aire), apoyando cada mano en el borde de los asientos con los dedos hacia delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando sólo los talones, baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas.

_Flexión de brazos: Inclina el cuerpo a 90º de manera que la espalda quede paralela al suelo. Levanta los codos más arriba que la espalda con los puños bajo los hombros. Extiende los brazos hacia atrás, sin bajar los codos, y llevando los puños bien arriba. En ésa posición contrae fuerte los músculos posteriores de los brazos. Luego baja sólo los antebrazos y repite.

_Ejercicio del “esquiador”: Colócate en plano inclinado a 45º entre dos sillas que tengan los respaldos colocados contra la pared. Apoya las palmas de las manos en los asientos manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin levantar las caderas.

5) Existen multitud de tratamientos estéticos fáciles y rápidos para combatir la flacidez en los tríceps y uno de los más efectivos son los Hilos Tensores, ya que , además de corregir la caída, estimulan la producción de colágeno. Un procedimiento corto que dura entre 30 y 60 minutos y que consigue unos resultados más que visibles sin necesidad de pasar por quirófano. De este modo el paciente se puede incorporar a su vida normal de inmediato. Los efectos para unos triceps perfectos duran entre uno y dos años y, por supuesto, estos hilos son imperceptibles, tanto a la vista, como al tacto.

Hilos mágicos PDO (polidioxanona) para unos Triceps Perfectos

Los hilos mágicos de polidioxanona (PDO) son unos hilos tensores finos que se implantan a nivel de la dermis para conseguir un efecto lifting sin cirugía.

Una vez implantados producen un doble efecto:

  • por un lado, generan una fibrosis tensora en los tejidos circundantes
  • y, por otro, inducen la génesis de colágeno y elastina, proteínas que mantienen unidos los tejidos y que, por tanto, son responsables de la tersura y firmeza de la piel.

Están indicados para reafirmar zonas que presentan flacidez leve o moderada, como por ejemplo los triceps, que con van perdiendo elasticidad con la edad. Una vez colocados, éstos se tensan de forma mecánica y la piel donde se aplica el tratamiento se redensifica. Un procedimiento que puede retrasar la caída del tejido y hacer que la piel se vea más firme y permanezca más tiempo estática.

,

Semana Santa, el momento adecuado para una cirugía

Semana Santa, el momento adecuado para una cirugía estética.

Semana Santa, el momento adecuado para una cirugía estética plásticaLa Asociación Española de Cirugía Estética Plástica (AECEP) nos informa de que en Semana Santa aumentan las operaciones de Cirugía Estética en España y nos recuerda que alguna de las ventajas de someterse a una intervención de Cirugía Plástica estos días, es que es favorece una mejor recuperación por parte de los pacientes ya que los días de vacaciones sirven para recuperarse antes de volver al trabajo y a la rutina diaria.

Cuando llega el buen tiempo, nos preocupamos más por nuestra imagen corporal, y desde Clínicas Mato Ansorena hemos observado que las intervenciones más solicitadas al llegar la primavera son el aumento de pecho, la liposucción y la abdominoplastia.

Semana Santa, el momento adecuado para una cirugía estética

El motivo es que estas intervenciones de cirugía estética corporal, requieren la utilización posterior de fajas o sujetadores para la recuperación durante algunas semanas por lo que en esta época podemos camuflarlas y además no dan calor. Por otro lado no hay que olvidar que las cicatrices no deben estar expuestas al sol durante por lo menos 2 o 3 meses tras la operación.

¿Qué riesgos existen en las operaciones de cirugía estética?

Os proponemos un simple entretenimiento: buscad referencias relacionadas con la cirugía estética.

Si alguna ocasión lo habéis tenido que llevar a cabo para documentaros sobre una u otra intervención quirúrgica sobre la que habéis estado pensando en realizaros, seguro que habréis encontrado con suposiciones angustiosas relacionadas con este sector.

Es bastante habitual, que la prensa informe sobre famosos o actrices que se han sometido a intervenciones donde los resultados no han sido precisamente satisfactorios.

Centros Low Cost

Lo barato sale caro, pero en cuestión de salud puede, además, acarrear graves consecuencias; sin embargo, cada vez hay más tratamientos “low cost” y ofertas al alcance de los usuarios.

Por otra parte, sabemos por amigos o familiares que se han sometido a alguna de estas intervenciones, los resultados son naturales y trascurren sin problemas, siempre que nos pongamos en manos de un cirujano especializado.

Desde Clínicas Mato Ansorena, animamos a todas aquellas personas que están pensando en someterse a una intervención de cirugía plástica y tengan que pasar por el quirófano, ya sea una liposucción, abdominoplastia, rinoplastia, etc.

La Cirugía Estética no supone más riesgos que cualquier otra cirugía que se realice en quirófano y con anestesia general. Además, debéis saber que hay muchas intervenciones que hoy en día se realizan incluso con anestesia local y sedación, y en las que solo se trabaja a nivel epidérmico.

Lo que si es muy importante, es valorar seriamente todos aquellos centros low-cost, en los que es posible que nos encontremos con que no se realizan las pruebas preoperatorias necesarias, que los materiales no sean los adecuados y debidamente esterilizados, que los especialistas no tengan la formación y experiencia adecuados y que el postoperatorio que es donde más riesgos pueden aparecer, no exista.

Aún así, España cuenta con Cirujanos Plásticos altamente especializados y muy profesionales tanto a nivel ético como técnico. De este modo, con el fin de ponerse en manos de un buen cirujano, basta con informarse de la cualificación del cirujano, de sus méritos profesionales y del estado y de la trayectoria del centro médico.

Si tenéis duda podéis consultar en las asociaciones profesionales, donde, además de orientaros, os darán tranquilidad. Que a la hora de entrar un quirófano hace mucha falta.

¿Qué riesgos existen en las operaciones de cirugía estética?


El problema es que la salud no entiende de ofertas, y cualquier mínimo error dentro de un quirófano puede acarrear graves consecuencias.

, ,

5 ventajas de la depilación definitiva para hombres ¡Regálasela!

Depilación Definiva Masculina

depilacion-definitiva-hombres

¿Tu padre se cuida? Que si la barbita, el gimnasio, las cremitas… ¡Regálale la liberación, la felicidad: la depilación definitiva! El tema del vello corporal sufre uno de sus mayores eclipses. El que fuera signo de virilidad en los últimos tiempos se ha convertido en una obsesión para el género masculino que quiere erradicarlo por completo. Papá también puede ser un hombre de tendencias y sentir en su propia piel la comodidad más absoluta. Las clínicas Mato Ansorena nos explican 5 ventajas de este tratamiento para acabar con el vello por completo.

Sobre la depilación definitiva masculina

La depilación definitiva en hombres tiene varias ventajas que os enumeramos a continuación:

Mucho más estético. Algunos estudios demuestran que en los últimos años ha crecido el porcentaje de hombres que se depilan en época estival por temas de estética a la hora de llevar prendas veraniegas. Hombres y mujeres coinciden en que “cualquier tipo de vello corporal es muy desagradable en la playa y en la piscina”.

Si haces deporte. Para los deportistas de élite, el vello no es más que un impedimento o incordio a la hora de practicar sus rutinas o entrenamientos. Por ello, suelen mantener una estricta depilación en todo momento, más allá de lo estético, sobre todo, por profesionalidad.

Por higiene. Parece mentira, pero sí, el vello corporal no hace más que impedirnos tener una higiene completa. Al retirarlo, el sudor no se acumula entre los pelillos de piernas, axilas, pecho… y, por tanto, las bacterias no encuentran ese terreno abonado para proliferar en busca de un poro por el que infectar tu cuerpo o causar estragos en tu piel.

Por comodidad. El no tener pelo, sobre todo en las piernas, aporta una cierta sensación de libertad a la que uno se puede hacer adicto. Las prendas te sientan mejor, tanto en invierno, como en verano y la relación con tu cuerpo se vea afectada de manera positiva.

Mejora la efectividad de los productos. Una piel “desnuda” es más proclive a reaccionar bien ante los productos de belleza, como cremas, geles o aceites que utilices en tu rutina diaria. Absorbe mejor sus componentes y, por tanto, el resultado es siempre mucho más enriquecedor.

Para el Día del Padre, Clínicas Mato Ansorena recomiendan el regalo más moderno: su tratamiento de depilación láser, con el cual en pocas sesiones se puede eliminar el rastro del vello por completo. Las sesiones que se realicen para la depilación definitiva en hombres, dependerán de la zona a tratar, así como su precio final:

Espalda: 100 € por sesión, con un total cerrado de 1.200 € el tratamiento completo.
Pecho: 75 € por sesión, con un total cerrado de 1.000 € el tratamiento completo.
Abdomen: 50 € por sesión, con n total cerrado de 500 € el tratamiento completo.